Tips For Weight Loss in hindi
वजन घटाने के लिए टिप्स।
आपके मोटापे का एक महत्वपूर्ण कारण रात की गलत आदतें भी हैं, इन पर ध्यान देना जरुरी है।
- रात में भारी भोजन करने से पाचन तंत्र पर अनावश्यक लोड बढ़ने लगता है, जिससे अतिरिक्त कैलोरी अतिरिक्त फाइट में बदल जाता है और धीरे-धीरे मोटापा बढ़ने लगता है।
- आज कल लोग बैठ कर काम करते है और Exercise नहीं करते हैं जिससे मोटापा बढ़ने लगता हैं
- लोग टीवी के सामने बैठकर खाने की आदत से आप ज्यादा खाती हैं, जिससे मोटापा बढ़ता है।
- रात के समय हाई कैलोरी का फ़ूड का सेवन नहीं करना चाहिए। रात को खाने के बाद टहलते है तो आपका वजन नियंत्रित रहेगा।
- हमेशा आप सोने से पहले तनावमुक्त रहें। तनाव होने से कार्टिसोल नामक हार्मोन का उत्पादन है, जो मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है, जिसके कारण खाना सही तरह से नहीं पचता है और मोटापा बढ़ने लगता है।
- नाश्ते के वक़्त orange juice, चाय , दूध इत्यादि ज़रूर लें लेकिन उसके बाद पुरे दिन पानी को ही पीने के लिए इस्तेमाल करें. कोल्ड-ड्रिंक को तो छुए भी नहीं और चाय-कॉफ़ी पर भी पूरा control रखें .इस तरह आप हर रोज़ करीब 200-250 Calories कम consume करेंगे।
- चाय , कॉफ़ी बनाने में, या सिर्फ दूध पीने के लिए भी मलाई निकाला हुआ दूध का प्रयोग करें, जिसमे calcium ज्यादा होता है और calories कम।
- मिठाई आपकी पसंदीदा हो सकती हैं लेकिन तेजी से वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप मिठाई, चीनी, चीनीयुक्त खाद्य पदार्थ और नमक को बिल्कुल भूल जाएं या इनकी मात्रा कम कर दें।
- खाना खाने से एक घंटे पहले या एक घंटे बाद ही पानी पीएं।
- खराब पोषण, कम कसरत और सस्ते में मिलने वाला वसा से भरा खाना ओबेसिटी का मुख्य कारण है। इसके अलावा कुछ दवाएं, तनाव, नींद की कमी और आनुवांशिक कारण भी मोटापे के कारणों में शामिल हैं।
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